Běžné nemoci 

Potřeba vitamínů při sportování

Každá fyzická aktivita vyvolává zvýšené požadavky na naše tělo, a to nemluvíme o sportování na vrcholové úrovni. Sportování zrychluje metabolické procesy a rychleji trávíme. V důsledku toho rychleji spotřebováváme vitamíny a minerální látky, zejména při samotném tréninku.

Během tréninku máme zvýšený přísun kyslíku oproti jeho přísunu při běžné činnosti. Následkem je zvýšený počet volných radikálů v našem těle, které jako škodlivé musí být odbourány antioxidačními enzymy (vytvářeny z vitamínu B2) a antioxidačními vitamíny (A, C a E).

Jestliže tělu včas dodáme potřebné vitamíny, urychlíme proces regenerace a organismu pomůžeme.

Přestože si naše tělo umí s volnými radikály poradit samo, pocítíte znatelný rozdíl. Nedostatek vitamínů A, C, E a B2 může mimo jiné vyústit v různá drobná onemocnění (rýma, chřipka, atp.), potréninkovou bolest svalů a pomalejší regeneraci.

Volným radikálům se nevyhneme při tréninku, ale můžeme jejich dopad omezit.

V průběhu tréninku se také poškozují naše svaly, vazy a šlachy, protože je na ně vyvolán zvýšený tlak. Náš organismus tyto struktury obnovuje a posiluje, aby byly schopny v budoucnu odolávat zvýšené zátěži a dále se neničily. K obnově těchto struktur potřebujeme vitamíny.

Nejvíce spotřebovávanými vitamíny při fyzické aktivitě jsou:

1. vitamín C,
2. vitamíny řady B (B1, B2 a B12).

Vitamíny řady B jsou důležité při tvorbě energie v těle. Produkují enzymy nezbytné pro tvorbu energie. Jsou rozpustné ve vodě, proto je naše tělo může ihned využívat, ale nedokáže je uchovávat a využít v případě nutnosti. Proto je musíme průběžně doplňovat, abychom omezili únavu a slabost při tréninku.

Pro sportovní výkon jsou nepostradatelné červené krvinky, distribuující kyslík v těle. Bez kyslíku by se svaly zahltily a zatuhly by. Tvorba nových červených krvinek vyžaduje přítomnost železa, jehož vstřebání podporuje vitamín C a stejně tak poslouží i vitamín B12.

K obnově poškozených svalů, šlach a vazů slouží vitamín B6, který také zaručuje správné fungování aminokyselinového metabolismu.

Vitamín C zpevňuje a obnovuje tkáně – přispívá k rychlejší regeneraci po tréninku.

Nelze obecně přesně určit, jaké množství jednotlivých vitamínů potřebujete. Závisí to na našem metabolickém věku, náročnosti sportovního výkonu a fungování našeho organismu. Jako měřítko použijeme DDD (doporučenou denní dávku). Dodáme-li tělu DDD, pokryjeme vitamínové nároky člověka nevykonávajícího žádnou fyzickou aktivitu.

Nároky sportovce jsou vyšší a DDD nestačí.

Kromě vydatné stravy je výhodné doplnit zvýšenou potřebu vitamínů nějakými vitamínovými komplexy. Nedávno jsem si koupil multivitaminový přípravek speciálně pro sportovce. Množství klíčových vitamínů obsažené v jedné kapsli (B1, B2, B5, B6 a B12) se pohybovalo okolo dvaceti- až třicetinásobku DDD.

Nejlepší formou vitamínů jsou bezesporu ovoce a zelenina. Jestliže však nabíráte svalovou hmotu a tvrdě trénujete, budete potřebovat velkou porci ovoce a zeleniny. To vás ale snadno zasytí a nezbude místo na energeticky výživnější potraviny, které vyrovnají kalorický deficit po posilování. Určitě neuděláte krok vedle, koupíte-li si nějaký vitamínový přípravek, obsahující nejdůležitější vitamíny. Nezapomeňte, že jde o doplněk stravy, a vyřazení ovoce a zeleniny z jídelníčku by bylo chybou.

Zdroj: online trenér Tomáš Jehlička