REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Hlava a stres hrají při hubnutí velkou roli. Proč?

3/7

Běháte poctivě a pravidelně, ve správné tepovce, snažíte se zdravě jíst, přesto nehubnete? Dost možná za to může stres, a kortizol.

 

Běh není všemocný, stres dokáže jeho pozitivní účinky přebít a házet hubnutí klacky pod nohy.

Stres se naneštěstí stal součástí každodenního života většiny z nás. Obrovské množství výzkumů v posledních dvou dekádách poukazuje na úzkou provázanost stresu s obezitou či cukrovkou, stejně jako skutečnost, že stres může výrazně ztížit proces redukce váhy bez větších ohledů na to, co jíte či jak často sportujete.

Mezi situace vyvolávající psychický stres patří problémy ve vztahu či práci, nemocné děti či mocná tchyně. Jste - li typ, který jen tak něco nerozhodí, vyhráno přesto není. Chronický stres v těle totiž může být způsoben i nespavostí, nemocí, držením všemožných různě neúspěšných diet, a (snad trochu překvapivě) i přílišnou fyzickou aktivitou.

Když hormony zavelí, aby tělo jedlo… a ukládalo

Každý den prožitý ve stresu uvolní mozek spoustu hormonů. Na jedné straně třeba adrenalin, který uvolňuje nashromážděnou energii, která má pomoci našemu tělu z ohrožující situace utéct nebo zabojovat, na straně druhé se však zároveň uvolňuje kortizol, který se zas domáhá doplnění energie bez ohledu na to, kolik kalorií bylo ve skutečnosti vydáno. Kortizol tělo upozorní, aby jedlo, hodně jedlo. Dokud stresové podněty přetrvávají, přetrvává i kortizol, aby vám hlad připomínal.

Cesta do pekel srdečních chorob a cukrovky

Ve stresových situacích zpravidla netoužíme po brokolici, nýbrž po sladkém či slaném, vysokotučném jídle, které stimuluje mozek, aby uvolnil hormony štěstí snižující naši tenzi. Účinek čokoládové tyčinky na rozcuchané nervy pak může být obdobně rychlý jako vypěstování si závislosti na sladkém. Aby špatných zpráv nebylo málo, čím více kortizolu, tím méně testosteronu, což může vést k úbytku svalové hmoty. Čím méně svalů, tím méně spálených kalorií.

Příliš vysoké hladiny stresem uvolňovaného kortizolu dále podporují tělo v ukládání tuku, obzvlášť toho útrobního, který se považuje za vysoce nebezpečný zejména proto, že obaluje naše životně důležité orgány, ovlivňuje krevní obraz, zvyšuje hladinu cholesterolu a inzulinu, dláždí cestu do pekel srdečních chorob a diabetu.

O tři hodiny spánku méně, o pět procent tuku více

Podle současných studií dlouhodobý stres nejen navyšuje hodnoty kortizolu, mění i přirozený rytmus jeho uvolňování. V poblázněném těle se zvýší hladina cukru v krvi, sníží se schopnost spalovat tuk, buňky jsou méně citlivé vůči inzulinu, snižuje se produkce testosteronu a růstového hormonu, zvyšuje se množství uloženého tuku a nastává spousta dalších nežádoucích důsledků, z nichž každý zvlášť může způsobit nárůst váhy či zvýšit riziko cukrovky.

Snížení doby spánku na pět hodin v rámci jediného týdne výrazně snižuje citlivost vůči inzulinu. Jedna probdělá noc může mít za následek výrazně vyšší chuť k jídlu. Každé tři hodiny, o které ponížíme dobu spánku, údajně navýší naši váhu o 4 až 5 procent.

Diety, ze kterých se přibírá

Jak říká doktorka Cajthamlová: Diety NE, zdravý životní styl ANO. Na první pohled se může zdát paradoxní, že držení diet mnohdy přispívá k rozvoji nadváhy či cukrovky. Staneli se ale z diety místo životního stylu nátlak, je dieta jen další stresor narušující zdravý rytmus uvolňování kortizolu v těle.

Běžci, kteří nehubnou

Taky víte o někom ze svého okolí, kdo zdravě jí, sportuje, ale přesto se ho tuky ne a ne pustit? Pohyb doprovázený úzkostlivým sledováním váhy či průměrné rychlosti na sporttesteru se v určitých případech může stát stejně zlým pánem jako přehnaná dieta.

Vrcholový sportovec: kortizol nebude jeho aktuální téma. Takový člověk prostě hubne, protože i přes zvýšenou produkci kortizolu je míra aktivity tak vysoká, že přibrat prostě nelze.

Hobby sportovec: sportuje, leč nijak vrcholově, takže příjem - výdej má v rovnováze (nicméně je ve stresu). V tomto případě kortizol může být negativním faktorem, který redukci váhy ztěžuje.

Jsteli běžec, pravidelně sportující hobík a úzkostlivě sledujete čísla na váze, která ne a ne klesnout dolů na očekávanou úroveň mimo pásmo nadváhy, zkuste na sebe být hodnější. Zapomeňte na drastické diety, jezte, hodně spěte a běhejte či jinak cvičte primárně pro radost z pohybu samotného, nikoliv pro úzkostná očekávání nižšího čísla na váze.

Osobní nepohoda způsobená příliš vysokými očekáváními, úzkostným sledováním váhy, únavou z přílišné aktivity se jinak může přetavit ve stresor. Následný nadměrný přiliv kortizolu (stejně jako cokoliv jiného, čeho je moc, toho je příliš) má celou řadu negativních důsledků zmíněných výše. Ne nadarmo se říká, že lpění na věcech, myšlenkách či očekáváních je stejné jako věšet na sebe závaží. 

 

Zdroj: http://rungo.idnes.cz/beham-ale-nehubnu-muze-za-to-hlava-dqw-/behani.aspx?c=A150109_170050_behani_onr

 


Další články

Na vodu v těchto vedrech nezapomínejte. S perlivou to ale…

15/8

Sycená, s bublinkama nebo perlivá. Přívlastků pro vodu s přidaným oxidem uhličitým máme několik. Stejně jako existuje několik tvrzení o tom, co může…

více

Chronický zánět a kyselost tkání

13/8

Mnoho nemocí, zvláště chronických, je podloženo překyselením tkáně. Je to způsobeno hlavně špatným stravovacím návykem, nedostatečným pitným režimem,…

více

Chyby, kvůli kterým nemůžete spát: Děláme je skoro všichni

10/8

Spánek je naprosto nezbytný pro správné fungování organismu. Mnoho z nás s ním má ale problémy. Možná za to může pár následujících nešvarů, kterých…

více

Umíte používat klimatizaci? Oči může poškodit navždycky

8/8

Kromě rýmy, agíny a zatuhlých svalů může klimatizace způsobit i potíže se zrakem. Vysuší vám oči!

více

Infekční nemoci cestovatelů v ČR

6/8

Podle průběžných dat Informačního systému infekčních nemocí se v ČR za první půlrok 2018 vyskytlo 17 případů horečky dengue, 13 nákaz malárie, 132…

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru