REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Hlavní zásady při cvičení s míčem

15/1

Jedním z vhodných cvičení pro terapii a rehabilitaci je cvičení na míči.

 

Cvičení s míčem

Běžně se využívá ve fitness centrech, tělocvičnách, ale i v domácnostech a v neposlední řadě také v porodnicích a rehabilitačních centrech. Cvičení je vhodné pro všechny věkové skupiny.

Ovšem lidé, kteří mají pohybové potíže a problémy s bolestmi zad, by měli s cvičením začít až po poradě se svým odborným lékařem nebo fyzioterapeutem.

Každý by měl předem dobře zvážit, zda cvičit doma nebo docházet do cvičení, kde bude pod odborným dohledem.

Cvičení na míči je velice užitečné zvláště pro různé zdravotní problémy, jako je např. vybočení páteře, kulatá záda, ochablost svalstva apod. V dnešní době je mnoho lidí vystaveno působení negativních vlivů, jako je dlouhodobé sezení či naopak dlouhodobé stání nebo jakákoliv jiná jednostranná fyzická námaha, čímž je narušeno svalové napětí zádového svalstva, nejčastěji v oblasti šíje a následkem bývá častá bolest hlavy, únava, nespavost.

Vzhledem k tomu, že posed na míči neustále nutí k udržování rovnováhy, aktivuje svalstvo. Člověk nesedí strnule, naopak nenásilně posiluje svalstvo a uvolňuje jej.

Jaký míč koupit?

Velmi důležitý je výběr správné velikosti míče, zejména s přihlédnutím k velikosti cvičence:

- výška postavy do 140 cm - míč do 45 cm

- výška postavy do 155 cm - míč do 55 cm

- výška postavy do 170 cm - míč do 65 cm

- výška postavy do 182 cm - míč do 75 cm

- výška postavy nad 183 cm - míč do 85 cm

Míč musí být silnostěnný a dostatečně pružný.

Pro kvalitní cvičení postačí klasické provedení míče. V případě těhotných či osob se sníženou motorikou je vhodné zvolit míč v provedení AB, ABS, jež při propíchnutí neprasknou, ale postupně se vyfoukne.

Jak začít cvičit?

Nejdříve by měl každý začínající navštívit rehabilitačního lékaře, který posoudí stav svalstva, držení těla, pracovní zatížení atd. a s jeho spoluprací sestavíte váš cvičební program.

Před samotným cvičením je důležité protáhnout a uvolnit přetížené svalstvo. Ochablé svaly je třeba zatěžovat postupně.

Tempo a doba cvičení záleží na možnostech a elánu cvičícího. Důležité je, aby bylo cvičení provázeno příjemným pocitem a radostí.

Cvičení musí být pravidelné.

 

Zdroj: http://galenus.cz/clanky/zdravi/cviceni-mic-zasady


Další články

Zubní protézy - základní rady

15/1

Správnou funkčnost zubní protézy zajišťuje nejen její kvalitní provedení, ale také dobrý stav dásní a patra, které jsou pro přisání zubní protézy…

více

V lednu posilujeme energii ledvin

12/1

V zimních měsících naše tělo přechází podle pravidel čínského pentagramu pod vládu elementu vody a s ním jsou spojené ledviny. V lednu je tedy…

více

Kdo je nejvíce ohrožen psychosomatickými onemocněními

10/1

O psychosomatice se široce dohadují odborníci i laická veřejnost. Část odborníků i laiků ji odmítá vůbec uznat jaké obor lékařství, část je jí naopak…

více

Proč je důležité namáčet ořechy? Přesvědčte se sami

8/1

Je vědecky dokázáno, že hrst ořechů či semen denně má na lidský organismus pozitivní účinky. Ořechy a semena jsou skvělá, obsahují zdravé tuky,…

více

Škodlivá přísada jídel. Důvody, proč dát ruce pryč od…

5/1

MSG (monosodium Glutamate), E621 či rostlinný nebo bílkovinný hydrolyzát. Pod všemi těmito názvy se skrývá starý známý glutaman sodný.

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru