Běžné nemoci 

Většina těchto cviků slouží pro udržení fyzické kondice, přípravy na porod a celkovému duševnímu naladění.

Existuje celá řada cviků, některá sportovní centra také nabízejí přímo cvičení pro těhotné nebo pro maminky s dětmi.

Uvádíme zde několik příkladů cvičení.

Dechová cvičení

Tato cvičení využívá zejména jóga, která má celý systém jak a kdy dýchat, aby bylo cvičení co nejsprávnější. Proto je dobré se i před obyčejným cvičením natáhnout na podložku, zavřít oči a zhluboka se několikrát nadechnout, vnímat každý nádech a výdech. Pro lepší dýchání je dobré mírně pokrčit nohy a během každého nádechu vnímat proud vzduchu. Při cvičení by se také měly ženy zaměřit na zvedající se a klesající břicho během každého nádechu a výdechu. Toto cvičení není nutné nijak uspěchat, mělo by být prováděno v naprostém klidu. Po několika nadechnutích by měly být vždy pauzy, ve kterých cvičící dýchá normálně.

Při točení hlavy nebo pocitech na zvracení by mělo být cvičení ukončeno a dýchání by mělo být vedeno úplně normálně. Při dalším cvičení by pak měla žena dýchat méně hluboce.

Cviky na posílení pánevního dna

Tyto cviky by měla provádět každá žena, protože se jedná o prevenci inkontinence a pozdějších problémů s urogenitálním systémem.

Cvičící leží nejlépe na podložce na zádech, má pokrčená kolena a v pomalých intervalech stahuje pánevní dno. Tento pohyb je často připodobňován k pohybu, kdy se žena snaží „vcucnout tampón“ do pochvy. Cvičení by mělo být prováděno nejlépe každý den po dobu alespoň pěti minut. Není nezbytně nutné provádět ho vždy vleže, je možné pánevní dno posilovat i vsedě nebo vestoje.

Ženy, které umí svaly pánevního dna ovládat, mají obvykle jednodušší a méně bolestivé porody. Proto je rozumné se těmto cvikům věnovat.

Cviky na uvolnění bederní páteře

Tím, jak se těhotné ženě zvětšuje s rostoucím plodem břicho, roste i zátěž bederní páteře. Aby tato zátěž nepřerostla v bolest, která je velice nepříjemná a často vystřeluje až do nohou nebo do vyšších segmentů páteře, je vhodné tento cvik provádět. Při něm žena leží na zádech na podložce s pokrčenými koleny a v pomalých intervalech tiskne bederní páteř k podložce. Po určité době napětí uvolní a za chvíli cvik opakuje.

Další možností je kleknout si, natáhnout před sebe ruce na podložku a zhluboka se nadechnout. Při tomto cviku je možné cítit, jak se bederní páteř prodýchává.

Z kleku je možné provádět i další cvik. Žena se z něho přesune do polohy na všechny čtyři – ruce opřené o podložku, nohy opřené o kolena. Je nutné, aby byla bederní páteř v rovině a nebyla prohnutá – tím by došlo jen ke zhoršení bolestí bederní páteře. Pomalu pak záda vyklenuje nahoru a zase zpátky do vodorovné polohy. Každou polohu je vždy příjemné prodýchávat.

Příjemné uvolnění je také při pohupování se na nafukovacím míči. Ten by měl ale být nafouknut na výšku, která odpovídá výšce a váze cvičícího. Ten by měl v sedu na míči mít pravý úhel mezi stehny a lýtky.

Zdroj: http://www.emimino.cz/encyklopedie/cviceni-tehotenstvi/,
http://www.cviceni-pro-tehotne.cz/fit-mami