REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Cvičení v těhotenství, cvičení pro těhotné

19/5

Přestože těhotenství poměrně značně zatěžuje celé tělo, je vhodné se na něj připravit již ve fázi plánování. Pro oba partnery je příjemné si zasportovat a protáhnout si tělo. Ženy pak tuto přípravu v těhotenství poměrně ocení…

 

Většina těchto cviků slouží pro udržení fyzické kondice, přípravy na porod a celkovému duševnímu naladění.

Existuje celá řada cviků, některá sportovní centra také nabízejí přímo cvičení pro těhotné nebo pro maminky s dětmi.

Uvádíme zde několik příkladů cvičení.

Dechová cvičení

Tato cvičení využívá zejména jóga, která má celý systém jak a kdy dýchat, aby bylo cvičení co nejsprávnější. Proto je dobré se i před obyčejným cvičením natáhnout na podložku, zavřít oči a zhluboka se několikrát nadechnout, vnímat každý nádech a výdech. Pro lepší dýchání je dobré mírně pokrčit nohy a během každého nádechu vnímat proud vzduchu. Při cvičení by se také měly ženy zaměřit na zvedající se a klesající břicho během každého nádechu a výdechu. Toto cvičení není nutné nijak uspěchat, mělo by být prováděno v naprostém klidu. Po několika nadechnutích by měly být vždy pauzy, ve kterých cvičící dýchá normálně.

Při točení hlavy nebo pocitech na zvracení by mělo být cvičení ukončeno a dýchání by mělo být vedeno úplně normálně. Při dalším cvičení by pak měla žena dýchat méně hluboce.

Cviky na posílení pánevního dna

Tyto cviky by měla provádět každá žena, protože se jedná o prevenci inkontinence a pozdějších problémů s urogenitálním systémem.

Cvičící leží nejlépe na podložce na zádech, má pokrčená kolena a v pomalých intervalech stahuje pánevní dno. Tento pohyb je často připodobňován k pohybu, kdy se žena snaží „vcucnout tampón“ do pochvy. Cvičení by mělo být prováděno nejlépe každý den po dobu alespoň pěti minut. Není nezbytně nutné provádět ho vždy vleže, je možné pánevní dno posilovat i vsedě nebo vestoje.

Ženy, které umí svaly pánevního dna ovládat, mají obvykle jednodušší a méně bolestivé porody. Proto je rozumné se těmto cvikům věnovat.

Cviky na uvolnění bederní páteře

Tím, jak se těhotné ženě zvětšuje s rostoucím plodem břicho, roste i zátěž bederní páteře. Aby tato zátěž nepřerostla v bolest, která je velice nepříjemná a často vystřeluje až do nohou nebo do vyšších segmentů páteře, je vhodné tento cvik provádět. Při něm žena leží na zádech na podložce s pokrčenými koleny a v pomalých intervalech tiskne bederní páteř k podložce. Po určité době napětí uvolní a za chvíli cvik opakuje.

Další možností je kleknout si, natáhnout před sebe ruce na podložku a zhluboka se nadechnout. Při tomto cviku je možné cítit, jak se bederní páteř prodýchává.

Z kleku je možné provádět i další cvik. Žena se z něho přesune do polohy na všechny čtyři – ruce opřené o podložku, nohy opřené o kolena. Je nutné, aby byla bederní páteř v rovině a nebyla prohnutá – tím by došlo jen ke zhoršení bolestí bederní páteře. Pomalu pak záda vyklenuje nahoru a zase zpátky do vodorovné polohy. Každou polohu je vždy příjemné prodýchávat.

Příjemné uvolnění je také při pohupování se na nafukovacím míči. Ten by měl ale být nafouknut na výšku, která odpovídá výšce a váze cvičícího. Ten by měl v sedu na míči mít pravý úhel mezi stehny a lýtky.

 

Zdroj: http://www.emimino.cz/encyklopedie/cviceni-tehotenstvi/,
http://www.cviceni-pro-tehotne.cz/fit-mami

 


Další články

Klebsiella

19/10

Klebsiella je rod gramnegativních bakterií z čeledi enterobacteriaceae. Na rozdíl od většiny příslušníků této čeledi jsou klebsielly nepohyblivé…

více

Těhule, pozor na pády a úrazy. Jak udržet bříško v bezpečí?

17/10

Miminko si vesele plave ve svém luxusním apartmá maminčina bříška, chráněné polštářem z plodové vody a děložní stěnou. I tak ale máte pocit, že…

více

Třezalka tečkovaná - pomáhá více nežli antidepresiva

15/10

Třezalka tečkovaná, latinským názvem Hypericum perforatum, je vesele žlutá rostlinka vyskytující se na slunných místech.

více

Jak si nesežrat planetu? Musíme jíst méně masa, jinak hrozí…

12/10

Přechod k rostlinné stravě, konec plýtvání potravinami, méně průmyslových hnojiv. To vše je podle dosud nejpodrobnější studie o dopadech produkce…

více

Otoky nohou

10/10

V případě otoků nohou jde o poměrně běžnou civilizační chorobu, při které žíly dolních končetin nedokážou dostatečně rychle odvádět krev z nohou zpět…

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru