REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Cvičíte správně svaly na rukou?

11/6

Co je největším přáním mužů, kteří cvičí? Mít vypracované ruce, prsa a kostičky na břiše. Ať je to dobrý přístup nebo ne, zaměříme se dnes právě na větší ruce. Poradíme, na které tři věci je dobré si dát pozor.

 

Na začátek musíme upozornit, že při posilování je důležité dopřát pozornost všem svalovým partiím. Sami uznejte, že chlap, který má obrovské vypracované ruce, ale zbytek těla hubený, vypadá legračně. Proto doporučujeme věnovat se při posilování postupně všem partiím.

Vypracované ruce jsou sexy. Vypadají dobře v hezkém pánském tričku s krátkým rukávem, když se třeba držíte tyče v tramvaji, podáváte něco z horních polic skříně nebo i když běžíte. Proto jsou právě ruce tak populární a zaměřují se na ně téměř všichni, kdo posilují. Obvykle ale muži skončí u bicepsových zdvihů a diví se, že efekt posilování rezhodně není takový, jaký očekávali. A právě tomu se dá snadno vyhnout.

Cvičte ty správné svaly

Myslíte si, že mít velké bicepsy znamená automaticky mít velké ruce? Těsně vedle. Bicepsům se věnuje až přespříliš pozornosti a přikládá se jim přehnaně důležitost. Vzpomeňte si, když někomu řeknete: "Ukaž svaly.", většinou zatne biceps. Přitom bicepsy tvoří jen jednu část celkového objemu paže. Měli byste jim proto věnovat také jen část času při posilování.

Připomeňte si proto, že nejen bicepsy tvoří vaše svaly na rukou. Věnujte se proto posilování tricepsů, předloktí i zápěstních svalů. Jedině tak dosáhnete opravdu pěkných vypracovaných rukou.

Střídejte cviky

Nezasekněte se jen u pár cviků, které znáte. Respektive nezasekněte se pouze u jedné ze dvou skupin cviků. Izolované cviky a komplexní cviky, to jsou ony dvě skupiny. Zatímco izolovanými cviky procvičíte opravdu jen jednu skupinu svalů, díky komplexním cvikům dáte zabrat (v případě rukou) svalům na celé paži.

Komplexní cviky jsou ideální pro začátečníky i jako udržovací zátěž pro pokročilejší sportovce. Díky nim procvičíte celé ruce a nárůst síly je tak znatelný. Izolovanými cviky pak dokážete vytvarovat právě jen určitou skupinu svalů. Kombinujte obě skupiny cviků, abyste dosáhli co nejlepších výsledků a mějte ruce, které vám ostatní budou jen závidět.

Buďte trpěliví

Velké ruce nenarostou hned po jednom tréninku. Dejte jim čas a zároveň to nepřehánějte s tréninky. Trénovat ruce hned zezačátku pětkrát týdně nedává moc smysl. I tyto svaly potřebují nějaký čas na regeneraci, proto jim ho dopřejte. Cvičit ruce dvakrát týdně je dostatečné. Máte přeci i jiné svaly (a to poměrně hodně svalů), kterým je dobré se věnovat.

Spíš než na obrovské ruce se soustřeďte na tělo jako celek. Právě esteticky vyvážené silné tělo je mnohem cennější než samotné vypracované ruce.

 

Zdroj: https://www.nejfit.cz/463-cvicite-spravne-svaly-na-rukou


Další články

Těhule, pozor na pády a úrazy. Jak udržet bříško v bezpečí?

17/10

Miminko si vesele plave ve svém luxusním apartmá maminčina bříška, chráněné polštářem z plodové vody a děložní stěnou. I tak ale máte pocit, že…

více

Třezalka tečkovaná - pomáhá více nežli antidepresiva

15/10

Třezalka tečkovaná, latinským názvem Hypericum perforatum, je vesele žlutá rostlinka vyskytující se na slunných místech.

více

Jak si nesežrat planetu? Musíme jíst méně masa, jinak hrozí…

12/10

Přechod k rostlinné stravě, konec plýtvání potravinami, méně průmyslových hnojiv. To vše je podle dosud nejpodrobnější studie o dopadech produkce…

více

Otoky nohou

10/10

V případě otoků nohou jde o poměrně běžnou civilizační chorobu, při které žíly dolních končetin nedokážou dostatečně rychle odvádět krev z nohou zpět…

více

Barefoot, nebo levné tenisky. Jaký je v tom rozdíl?

8/10

Boty s nízkou podrážkou neboli bosoboty, případně barefoot, si získávají stále větší oblibu. Jak je to možné, cožpak jejich majitele nebolí po delší…

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru