Běžné nemoci 

Chronický únavový syndrom je souhrn duševních a tělesných příznaků spojených se střídáním podrážděnosti a únavy, bolestmi hlavy, poruchami soustředění, nespavostí a řadou dalších obtíží (poruchy zažívání, impotence apod.).

Projevuje se trvalou a stále se vracející únavou až vyčerpáním, které se nezmírní ani po spánku nebo odpočinku, po dobu nejméně 6 měsíců.

Je druhem neurózy, která se projevuje nepřiměřenou reakcí a narušuje schopnost přizpůsobení se.

Nemocní mají poruchy spánku, špatně se soustředí a nezvládají své denní úkoly; mnozí trpí skrytou depresí. Chronický únavový syndrom postihuje častěji ženy, často v nejproduktivnějším věku (25 až 40 let).

Únava

sama o sobě není nemoc, ale bývá příznakem některých zdravotních problémů:

• přepracovanosti,
• nesprávné nebo nedostatečné výživy,
• nedostatku (nebo také přebytku) pohybu,
• nespavosti,
• nesprávných životních návyků,
• průvodním jevem premenstruálního syndromu a deprese,
• celkového pocitu vyčerpání.

Liší se od úpornějšího únavového syndromu, při kterém únava trvá až 6 měsíců a neustupuje ani po spánku a dostatečném odpočinku, navíc bývá provázen bolestmi svalů, poruchami paměti a horečkou.

U mnohých nemocných může být původcem únavy:

• stres,
• úzkostné stavy,
• deprese,
• snížená imunita,
• chronická infekce,
• spojitost s cukrovkou, poruchami funkce štítné žlázy nebo nadledvinek,
• spojitost se srdečními, jaterními nebo ledvinovými nemocemi,
• nedostatek některého vitaminu nebo minerálu – může oslabit imunitní systém a způsobit únavu,
• nedostatek látek účastnících se krvetvorby (železa, kyseliny listové, vitaminu B12 a B6) může vést k únavě – červené krvinky přenášejí kyslík nutný k tvorbě energie,
• u žen může způsobit únavu kolísání hladiny hormonů v těhotenství a v menopauze, nebo při anémii způsobené krevními ztrátami při velkém menstruačním krvácení. Únavu mohou také zavinit léky, například na snížení krevního tlaku nebo na nespavost.

Chronický únavový syndrom

Příčina chronického únavového syndromu není známá.

Nemoc svým charakterem i průběhem připomíná banální virové onemocnění, jako je chřipka. Pravděpodobnou příčinou je infekční onemocnění kombinované s oslabenou imunitou čili schopností obranného systému důsledky této příčiny odstranit. Mnozí pacienti měli před vypuknutím únavových obtíží chřipku, mononukleózu, candidu – kvasinkové či plísňové onemocnění – aj. Tyto infekce mohou mít vážnější následky, je-li organismus podvyživený a stresovaný.

Na chronický únavový syndrom mají dále také vliv toxiny ze znečistěného životního prostředí, nízký krevní tlak, zánět mozku a změněná hormonální hladina.

Příznaky nemoci připomínají lehčí chřipku, nebo stav krátce po nemoci: neurčité bolesti svalů a kloubů, bolesti hlavy na spáncích a za očima. Na krku si můžete nahmatat zvětšené mízní uzliny citlivé na dotek. Mimo nepřekonatelné únavy si někdy naměříte lehce zvýšenou teplotu.

Typicky se teplota zvyšuje po větší i menší psychické a fyzické zátěži. Mohou Vás trápit nepříjemné pocity v krku: pálení a škrábání v hrdle podobné lehčí angíně. Výsledky z výtěrů jsou přitom opakovaně negativní.

Sledování a léčbu chronického únavového syndromu provádějí specializovaná imunologická pracoviště. K přijetí na toto pracoviště budete potřebovat doporučení praktického lékaře nebo internisty. Připravte si stručný průběh a příznaky vašeho onemocnění s dobou a trváním obtíží. Přineste s sebou i kopie předchozích lékařských zpráv a vyšetření.

Příznaky chronického únavového syndromu:

• trvalá nebo vracející se únava po dobu nejméně 6 měsíců; nezmírní se ani po spánku nebo odpočinku,
• úbytek paměti,
• neschopnost soustředění,
• bolest hlavy,
• zvýšená teplota,
• bolesti svalů nebo kloubů bez schopnosti relaxace,
• chrapot,
• bolesti v krku,
• zvětšené uzliny na krku nebo v podpaží,
• úzkost,
• neklid,
• růst únavy po duševní práci,
• snížení pracovního výkonu, schopnosti soustředění,
• člověk neefektivně řeší denní problémy,
• vtíravé a rušivé vzpomínky,
• pocity fyzické únavy až vyčerpání i po minimální námaze,
• závratě,
• tenzní bolesti hlavy,
• celková labilita,
• podrážděnost, sklon k snadnému rozčilování, netrpělivosti,
• pocity tělesného nebo duševního neklidu,
• různé stupně deprese nebo úzkosti,
• narušen spánek (nadměrná spavost, nebo naopak nedostatečnost spánku),
• změna osobnosti,
• deprese ze stálého pocitu únavy,
• obtíže s výkonem běžných úkonů,
• snížení zájmu o dříve oblíbené činnosti.

Vyhledejte lékaře při únavě:

• trvá-li únava déle než dva týdny, nebo je provázena horečkou, hubnutím, nevolnostmi, chrapotem nebo bolestmi ve svalech,
• je-li únava příčinou takové ospalosti během dne, že to narušuje každodenní normální aktivity.

Kritéria nemoci Chronický únavový syndrom

Velká kritéria:

• únava nebo snadná unavitelnost bez předchozích obtíží, která po odpočinku neodezní více jak na 1/2 intenzity a trvá déle než 6 měsíců,
• je vyloučena jiná možná příčina únavy.
• zimnice,
• bolesti v krku,
• bolesti svalů,
• svalová slabost,
• bolest hlavy,
• bolesti kloubů,
• bolestivé mízní uzliny na krku,
• poruchy spánku,
• psychické problémy (podrážděnost, nesoustředěnost, deprese),
• náhlý vznik obtíží.
• zvýšená teplota,
• zánět v oblasti hrdla,
• zvětšené a citlivé mízní uzliny v oblasti krku.

Malá kritéria:

Objektivní příznaky:

Aby mohla být stanovena diagnóza chronický únavový syndrom, musí být splněna 2 velká, 6 malých a 2 objektivní kritéria, anebo 2 velká a 8 malých kritérií.

Chronický únavový syndrom Vás přinutí k pracovní neschopnosti, výjimečně až k částečné či úplné invaliditě. Omezuje Vás v práci, často i při běžných každodenních činnostech, žádné vážné zdravotní komplikace však sám o sobě nezpůsobuje.

Tyto stránky nenahrazují návštěvu lékaře – slouží k akutní pomoci a samoléčbě běžných a některých dlouhodobých zdravotních problémů - podle definovaných obecných pravidel samoléčby a sebepéče (vydaných zdravotníky EU a AESGP - pravidel uvedených v tomto projektu).  Doporučujeme čtenáři těchto stránek, aby v případě komplikací konzultoval svůj léčebný postup  a zdravotní stav s lékařem či lékárníkem.

Vždy si léky vybírejte s ohledem na věk, hmotnost nemocného a jeho celkový zdravotní stav:

• Vycházejte z jeho (všech) nemocí a léků, které na ně již užívá – možné vzájemné  interakce.
• Vždy dodržujte jejich dávkování doporučené zdravotníky nebo výrobci léků – nepřekračovat je.  Tablety užívat s jídlem nebo po něm podle jejich doporučení. Léčbu předčasně nepřerušovat.
• Pozorně si přečtěte příbalový leták  nového léku, než ho začnete užívat.
• Zkontrolujte si vždy vše co pravidelně (často) užíváte  - léky, doplňky stravy, potraviny, byliny, čaje apod. Např. většina např. citrusových plodů, nebo třeba třezalkový čaj, nebo, pepř, či kurkuma mění účinnost některých léčiv.

1. 1. Berete-li jen 3 léky, dají se interakce najít z jejich příbalových letáků.
   2. Ale užíváte-li  více než 5 léků,  měli byste si vždy kontrolovat jestli na sebe nereagují negativně - již velmi pravděpodobné. 
   3. Prostudujte si jejich příbalové informace a vypište je do „on-linové „ poradny  www.znamsveleky.cz. - bezplatné anonymní linky. Po zadání názvů svých léků dostanete do 2 dnů zpět e-mailem odpověď. Nemáte-li internet, vypište si celé názvy vašich léků, než půjdete k lékaři či do lékárny a odborníci za vás jejich interakce  zjistí.
   4. Nemocní  by zde měli dostat  nejen informace o nevhodných kombinacích léků, ale i doporučení jaké bylinky, nápoje či jídlo spolu s předepsanými léky by neměli užívat.
   5. Některé kombinace nejsou  nebezpečné – stačí když lékař změní jejich dávkování nebo navrhne jiný časový odstup jejich užívání.
   6. Nepřestávejte sami od sebe brát předepsané léky nebo neměňte jejich dávkování, ale zajděte (s e-mailovou odpovědí) za lékařem, který vám je předepsal na konzultaci.

• Nikdy nepodávejte při horečce dítěti do 12 let přípravky s kyselinou acetylsalicylovou – ASA (jako je  Acylpyrin, Aspirin apod.) - zvýšené riziko vzniku Reyova syndromu.
• Nekombinujte např. více léků s obsahem paracetamolu (jako např. Coldrex a Paralen), ani  při jejich užívání nepijte alkohol - může dojít k poškození jater.

Zvláštní pozornost podobně věnujte nemocným – poraďte se s lékařem/lékárníkem

• v těhotenství a období kojení
• u malých dětí a kojenců
• u dlouhodobě nemocných lidí s oslabeným organizmem

Pokud problémy neustupují při samoléčbě, či dochází ke zhoršení stavu či komplikacím - navštivte lékaře.

Srdečně cévní onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka a rakovina patří, u nás mezi nejčastější příčiny úmrtí obyvatelstva. 

Proto nadváha a obezita, přecházení „banálních“ nemocí a „nezájem“ o své zdraví představují závažný zdravotní problém, který byste měli – ve spolupráci s lékaři včas aktivně řešit.

Samotný výběr vhodného léku nebývá úplným řešením zdravotního problému. Možnosti farmakologické léčby jsou často omezené, nevyřeší onemocnění, jako takové a často nepomohou tolik jako váš zdravý a aktivní způsob života - spojený s racionální léčbou.

Svůj zdravotní stav můžete sami výrazně ovlivnit vaším osobním a aktivním přístupem - změnou svého životního stylu: 

• aktivnější péčí o své zdraví a tělo – zdravotní stav i vzhled
• racionální stravou - 5x denně malé dávky jídla, omezením moučných a sladkých výrobků, s dostatkem  čerstvé zeleniny a ovoce
• vydatným pitným režimem – 2-3 litry denně
• nekouřením a omezením konzumace alkoholu a jiných drog
• snížením své hmotnosti k normálnímu BMI – upravte si svou váhu
• omezte možný vznik z rizikových situací a snažte se omezit i působení  stresu
• dodržováním předepsaných a osvědčených léčebných postupů dohodnutých s lékařem
• pravidelnými tělesnými aktivitami - cvičení, procházky – za každého počasí
• pravidelnou péčí o tělo, očkováním a kontrolami zdraví
• dodržováním zásad hygieny a prevence
• pečujte nejen o své tělo, ale i o Vaší mysl - budujte si pozitivní náladu 
• udělejte si čas na své přátele a na své koníčky

 Vždy dodržujte režimová opatření – klid, dostatečné pití, vyšší dávky čerstvé zeleniny a ovoce - vitamíny apod.

• Vždy dbejte i na dobu nutné rekonvalescence po odeznění nemoci. Doporučujeme dobu rekonvalescenci minimálně stejně dlouhou, lepší dvojnásobnou, době akutního onemocnění. 
• K době rekonvalescence přistupujte stejně zodpovědně jako k vlastnímu akutnímu onemocnění. Každá nemoc vyžaduje svůj čas a trpělivost. Pokud to pochopíme, budeme v naší péči o nemocné úspěšní.

Pomáhá i eliminace alergenů:

• omezení styku s alergenem
• v období největších potíží omezte větrání bytu během dne, větrejte nejlépe ráno
• klimatická léčba v období potíží – na horách, u moře
• proti domácímu prachu a roztočům - odstranit vyšší koberce, závěsy z těžších látek, čalouněný nábytek aj. – alergické děti by si neměly hrát s plyšovými hračkami; roztoči jsou i v peří ptáků, srsti zvěře, suché stravě rybiček apod.
• dbejte i na lůžkoviny -  časté, dlouhé větrání na mrazu; vysávat každý den matrace, pokrývky, polštáře; povlaky měnit jednou za týden; koberec šamponovat; používat čističe vzduchu; lůžkoviny ze syntetických materiálů vhodnější než přírodní
• důkladný úklid; použít akaricidy (hubí roztoče), přípravky likvidující plísně; vhodné hračky
• odstranění zvířat z domácnosti; alergie na zvířata i jako profesionální alergie
• u pacientů přecitlivělých na hmyzí žihadlo-  vyhýbejte se kvetoucím rostlinám, spadanému ovoci, nechodit bos, nejíst a nepít v přírodě; nenosit barevné oblečení; hmyz nezabíjet (přilákává další hmyz)
• profesionální poškození u pekařů, truhlářů, v zemědělství; používat ochranné pomůcky
• vyloučení účinku potravinářských alergenů dohromady - více léků či doplňků stravy
• eliminace kontaktních alergenů (chrom ve vydělávané kůži, nikl)

Samoléčba

• Více námahy vyvažujte delším odpočinkem – dostatečný a kvalitní odpočinek pomáhá předcházet řadě nemocí,
• naučte se s touto nemocí žít a správně odhadovat své fyzické a psychické možnosti a přizpůsobovat jim každodenní aktivity. Nepřepínejte své síly – snažte se vyhovět svým potřebám – odpočívejte, kdykoliv vás k tomu tělo vyzve,
• umění odpočívat je nezbytnou součástí zdravého životního stylu. V případě chronického únavového syndromu je kvalitní odpočinek často jedinou cestou, jak dosáhnout zmírnění únavy i dlouhodobého zotavení. Změna životního stylu:

• mírné cvičení pomáhá zmenšovat pocit únavy,
• snažte se zdřímnout si na 20 minut po obědě nebo po práci (ne déle, hrozí narušení nočního spánku),
• nejezte tučná a kořeněná jídla před spaním,
• spěte tak často a tak dlouho, kolik potřebujete,
• odpočívejte, kdykoliv to potřebujete.
• zdravá a racionální strava, v níž by mělo být aspoň pět kusů ovoce nebo zeleniny denně…
  • nevynechávejte ve svém jídelníčku snídani,
  • před spaním nejezte velká jídla, tučné potraviny,
  • nepijte alkohol a kofeinové nápoje,
  • omezte příjem živočišných tuků, dráždivých a přepalovaných pokrmů a alkoholu,
  • nečekejte zvýšení energie ze sladkých jídel,
  • jezte jen racionální výživu s dostatkem ovoce a zeleniny, rostlinných olejů a mořských produktů,
  • jezte složené sacharidy (těstoviny, celozrnné potraviny, luštěniny),
  • ovoce a zeleninu,
  • snažte se dobře spát…
    • zdřímněte si na 20 minut po obědě nebo po práci; natáhněte si ale budík – delší zdřímnutí by vám mohlo narušit noční spánek,
    • choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu,
    • v noci spěte alespoň osm hodin,
    • buďte aktivní: mírné cvičení pomáhá zmenšovat pocit únavy,
      • vhodná jsou lehká nezatěžující cvičení, jako je například jóga, rekreační plavání nebo turistika. Velká zátěž může vést ke zhoršení obtíží, naopak úplné přerušení sportovních aktivit povede k ochabování svalstva a snižování celkové odolnosti,
      • pravidelné vycházky a pobyt na čerstvém vzduchu,
      • relaxační techniky – meditace a jóga…
      • pravidelné otužování.

Změna životního stylu

• Zdravá a racionální strava, v níž by mělo být aspoň pět kusů ovoce nebo zeleniny denně…
  • nevynechávejte ve svém jídelníčku snídani,
  • před spaním nejezte velká jídla, tučné potraviny,
  • nepijte alkohol a kofeinové nápoje,
  • omezte příjem živočišných tuků, dráždivých a přepalovaných pokrmů a alkoholu,
  • nečekejte zvýšení energie ze sladkých jídel,
  • jezte jen racionální výživu s dostatkem ovoce a zeleniny, rostlinných olejů a mořských produktů,
  • jezte složené sacharidy (těstoviny, celozrnné potraviny, luštěniny),
  • ovoce a zeleninu,
• snažte se dobře spát…
  • zdřímněte si na 20 minut po obědě nebo po práci; natáhněte si ale budík – delší zdřímnutí by vám mohlo narušit noční spánek,
  • choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu,
  • v noci spěte alespoň osm hodin,
• buďte aktivní: mírné cvičení pomáhá zmenšovat pocit únavy,
  • vhodná jsou lehká nezatěžující cvičení, jako je například jóga, rekreační plavání nebo turistika. Velká zátěž může vést ke zhoršení obtíží, naopak úplné přerušení sportovních aktivit povede k ochabování svalstva a snižování celkové odolnosti,
  • pravidelné vycházky a pobyt na čerstvém vzduchu,
• relaxační techniky – meditace a jóga…
• pravidelné otužování.

Léčba

Abyste však něco nepřehlédli nebo nezanedbali:

• nechte si udělat krevní zkoušky k vyloučení poruchy funkce štítné žlázy a chudokrevnosti,
• návštěva lékaře je nutná při postupném zhoršování četnosti nebo intenzity obtíží, když únava trvá déle než 2 týdny, nebo je provázena náhlou ztrátou na váze – lékař musí vyloučit jiná onemocnění způsobující únavu,
• lékař může předepsat léky ke zmírnění zánětu, proti alergii, či k podpoření obranného systému, v případě poruchy imunity předepisuje léky na její podporu, u infekčních chorob je předepisována antibiotická léčba, nootropika (zlepšují funkci nervových buněk zlepšením přísunu živin a kyslíku), psychofarmaka (uklidňující léky a léky na spaní) při depresivních a úzkostných stavech spojených s poruchami spánku,
• při zvýšené teplotě nebo při horečce si kupte analgetika,
• po infekčním onemocnění vyžaduje tělo delší odpočinek než dříve, tomu by měla odpovídat i délka pracovní neschopnosti.
• tabebuia (pau d’arco)
  dávkování: 250 mg dvakrát denně,
  pozor: neužívat v těhotenství a při kojení,
  připomínka: standardizovaný na obsah 3 % naftochinonů.

Přírodní a doplňková léčba

• Pro posílení imunity je důležitá celá řada vitamínů (vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamin E, K, nejdůležitější je však vitamín C),
• beta glukan,
• echinacea,
• žen-šen,
• enzymoterapie apod.,
• podpora očisty organismu v játrech užíváním látky silymarinu (ze semen ostropestřce mariánského a produkty s jeho obsahem). Silymarin vede ke zlepšení metabolismu jaterní buňky, stabilizuje její buněčné membrány a podporuje regeneraci jaterní tkáně,
• doplňky stravy: multivitaminové a multiminerální přípravky,
• vitamin C –
  dávkování: 500 mg dvakrát denně,
  připomínka: objeví-li se průjem, snižte dávku,
• karotenoidy –
  dávkování: dvě tablety smíšených karotenoidů denně při jídle,
  připomínka: tableta by měla obsahovat 15 mg karotenoidů,
• třezalka –
  dávkování: 300 mg výtažku třikrát denně,
  připomínka: výtažek standardizovaný na obsah 0,3 % hypericinu,
• echinacea (třapatka) –
  dávkování: 200 mg výtažku jednou denně,
  připomínka: standardizovaný na obsah nejméně 3,5 % echinakosidů,
• hořčík –
  dávkování: 400 mg jednou denně,
  připomínka: užívejte při jídle; objeví-li se průjem, snižte dávku,
• sibiřský ženšen –
  dávkování: 100 až 300 mg dvakrát denně,
  připomínka: standardizovaný na obsah nejméně 0,8 % eleuterosidů,
• lékořice –
  dávkování: 200 mg třikrát denně,
  pozor: užíváte-li léky na snížení krevního tlaku, poraďte se s lékařem,
  připomínka: přípravek standardizovaný na obsah 22 % glycyrizinu nebo glycyrizinové kyseliny; může zvyšovat krevní tlak,
• kozinec (astragalus) –
  dávkování: 200 mg standardizovaného výtažku dvakrát denně,
  připomínka: střídejte v třítýdenních cyklech s echinaceou a tabebuiou,

Pozitivní účinek doplňků se objevuje asi po 2 měsících.

Doplňky stravy, které jsou zde uvedeny na pomoc proti vzniku únavy, můžete užívat jedině tehdy, byla-li jako příčina únavy vyloučena nějaká skrytá choroba.

• Začněte vitaminy a jedním ze dvou druhů ženšenu.
• Potom – bude-li únava přetrvávat – přidejte hořčík a lněné semínko.

Komplex vitaminů B posiluje nervový a imunitní systém. Zvyšuje výkonnost bílých krvinek, které ničí bakterie a viry, a je nezbytný ke správné tvorbě červených krvinek. Stejně důležitý je vitamin C: zlepšuje imunitní funkce, pomáhá při regeneraci buněk a tkání a posiluje funkci nadledvinek, které řídí tvorbu stresových hormonů v organismu.

Mezi nejpopulárnější uplatnění ženšenu patří zvyšování hladiny vlastní tělesné energie. K tomuto účelu se v Asii užívá panax ženšen již mnoho let. Sibiřský ženšen obsahuje složky, u nichž je prokázáno, že potlačují únavu. Americký ženšen má podobné, ale ne tak silné účinky a lze ho vystřídat s panax ženšenem nebo sibiřským ženšenem.

• U některých lidí může být příčinou únavy mírný nedostatek hořčíku. Dvouměsíční užívání by mělo vyrovnat jakýkoli deficit tohoto minerálu.
• Rybí tuk – nebo lněný olej u vegetariánů – pomáhá doplňovat omega 3 mastné kyseliny chránící neporušenost buněčných membrán a zvyšující imunitu.

Prevence chronického únavového syndromu spočívá i v úpravě životního stylu. Plus potraviny, které člověk denně konzumuje, by měly obsahovat všechny živiny v rozumném množství.

• Nekuřte – kouření je největší rizikový faktor vzniku rakoviny, a je stejně rizikové i pro lidi ve vaší blízkosti, které také ohrožujete. Čekáte-li dítě a kouříte, pak přenášíte rizika přímo na dítě.
• Sledujte svoji hmotnost – minimálně 2x týdně cvičte nebo plavte 30 minut, denně ujděte pěšky alespoň 4 km, snažte se udržet si aktivním pohybem hmotnost a kondici. Obezita je riziko.

• Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu – choďte, hýbejte se, cvičte a omezte aktivity, při nichž dlouho sedíte – například u počítače nebo televize. Zpočátku je výborná chůze, minimálně 30 minut 3x v týdnu s postupným prodlužováním.
• Jezte pestrou stravu – 5x denně v rozumném množství je dobrou prevencí před četnými nemocemi…
  • každý den jezte hodně zeleniny a ovoce – stravu bohatou na vitamin A a C,
  • zeleninu a ovoce v kombinaci pěti druhů denně, např.: mrkev + jablko + červená řepa + kiwi + banán + kyselé zelí.
  • Přidávejte do jídla složky s vysokým obsahem vlákniny – celozrnné pečivo (celozrnný chléb a mouka, pšeničné a kukuřičné klíčky, sezamové, dýňové a slunečnicové semínko, rýže natural), ovoce a zelenina.
  • Odstraňte ze svého jídla tuky…
    • jezte libové maso, kuře nebo krůtu bez kůže, ryby,
    • snižte konzumaci smažených jídel a máslových dezertů,
    • pijte nízkotučné mléko a jezte nízkotučné sýry.

• Omezte ve stravě šunku, slaninu, salámy a uzeniny – obsahují chemikálie, které je sice chrání před zkažením, ale zvyšují riziko nádorového onemocnění.
• Omezte alkohol – kouření a pití alkoholu zvyšuje riziko onemocnění jater, úst, krku, žaludku a možná i prsu.
• Odstraňujte průběžně stres a napětí – relax, přátelé, koníčky.
• Chraňte se před sluncem…

• nesluňte se v době mezi 10.–15. hodinou,
• noste čepici, šátek,
• používejte opalovací krém s ochranným faktorem 15 a výše,
• nejlepší je, když se slunci vyhnete,
• nepoužívejte horské slunko a solária,
• jestliže se na kůži objeví rána, která se nehojí, nebo pozorujete změnu mateřského znaménka, požádejte lékaře, aby si je prohlédl.
• Pracujete-li s chemikáliemi nebo materiály, jako je azbest, chraňte se oblečením a dodržujte pokyny bezpečnosti a ochrany zdraví při práci. Ujistěte se, že víte, jak postupovat při nehodě.

Zdroje: ordinace.cz,
Únavový syndrom – MUDr. Tomáš Marada, publikace Léčivá moc vitamínů, bylin a minerálních látek,
Reader’s Digest Výběr