REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Zdraví – základní informace

Pitný režim

Voda je životně důležitou tekutinou, člověk dokáže přežít jen 2‑3 dny bez vody.

Množství tekutin v lidském těle se v průběhu života mění. Nejvíce vody v těle má novorozenec, u něhož voda tvoří asi 75 % jeho hmotnosti. U dospělého je to přibližně 53 % u mužů a 46 % u žen.

  • Pro naše zdraví je nutné udržovat rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Člověk denně vyloučí přibližně 2,5 litru vody močí, stolicí, dýcháním i kůží. Aby tyto ztráty doplnil, musí vodu přijímat. Určitou ztrátu tělo doplní potravou s obsahem vody. Větší část ale musíme tělu dodat přímo v podobě tekutin. Zejména při cestování a v horkých letních měsících je potřeba pít více.
  • Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin často nevnímáme. Nedostatečný příjem tekutin však může způsobit:
    • opakované bolesti hlavy,
    • zácpy,
    • i vážné zdravotní potíže – poruchy funkce ledvin, vznik ledvinových a močových kamenů,
    • riziko vzniku infekce močových cest, zánětu slepého střeva nebo onemocnění srdce a cév.
  • U malých dětí je příjem a výdej tekutin 4‑5x vyšší než u dospělého člověka. Proto dochází u dětí k dehydrataci mnohem rychleji. Dehydratací jsou ohroženi také starší lidé, kteří mívají pocit žízně oslabený.

Příznaky dehydratace:

  • únava – malátnost,
  • bolest hlavy,
  • oschlé rty i jazyk,
  • škytání při jídle,
  • tlak v okolí žaludku,
  • tmavě žlutá moč,
  • zácpa,
  • pokles fyzické a duševní výkonnosti,
  • ztráta koncentrace,
  • zvýšená spavost,
  • suchá pokožka.

Prvním příznakem nedostatku tekutin bývá žízeň – varovný signál, protože se objevuje, až když tělo ztratilo 1‑2 % tekutin. Je nutné pít tak, aby k pocitu žízně nedocházelo.

Za běžných podmínek lze denní potřebu tekutin vypočítat tímto jednoduchým způsobem: 0,5 litru na každých 15 kilogramů hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, vypočítáte svou průměrnou denní potřebu tekutin takto:

70 : 15 = 4,7 … 4,7 x 0,5 = 2,3 litru

V mnoha situacích je třeba pít ještě více.

Potřeba tekutin závisí na:

  • tělesné hmotnosti o věku a pohlaví,
  • složení a množství stravy (obsah soli, vody, bílkovin, kalorií),
  • tělesné aktivitě,
  • teplotě a vlhkosti prostředí,
  • oblečení,
  • teplotě těla,
  • aktuálním zdravotním stavu.

Vhodné pití:

  • čistá voda,
  • pramenité a slabě mineralizované přírodní minerální vody bez oxidu uhličitého (neperlivé),
  • vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy,
  • neslazené a nepříliš silné čaje (ovocný, popřípadě v omezené míře zelený čaj),
  • kojenecké vody,
  • bylinné čaje (vhodné je pít je jen krátkodobě a střídat je); některé bylinné čaje mohou ovlivňovat účinek léků, které užíváte: poraďte se proto s lékařem nebo lékárníkem, zda jsou pro vás vhodné,
  • polévka by měla být součástí jídla.

Méně vhodné nápoje:

  • středně a silně mineralizované vody; jejich trvalé pití představuje zvýšené riziko vysokého krevního tlaku, ledvinových, močových a žlučových kamenů nebo některých kloubních chorob; denní příjem těchto minerálních vod by neměl přesáhnout 0,5 litru, a stejně jako bylinné čaje je vhodné je střídat,
  • sladké limonády, ochucené minerální vody, nektary – obsahují cukr a umělá sladidla,
  • mléko a kakao – obsahující bílkoviny – jsou spíše potravou než nápojem,
  • káva, nápoje obsahující kofein a alkohol – nelze je do „pitného režimu“ započítat vůbec: kofein zvyšuje vylučování vody z těla, vypitím nápoje s kofeinem se tekutiny nedoplní, ale naopak se jejich potřeba zvýší.

Důležité je i to, jak často a kdy pijete. Je vhodné si doporučené množství tekutin rozvrhnout do celého dne a pít průběžně, i když nepociťujete žízeň.

  • Pijte už od rána, doplníte tak tekutiny, které tělo ztratilo během spánku. Šálek kávy nebo černého či zeleného čaje ovšem nestačí (z důvodu obsahu kofeinu, který odvodňuje). Po těchto nápojích proto vždy ještě vypijte sklenici vody.
  • V průběhu dne pijte podle potřeby a aktuální zátěže.
  • Před spaním pití omezte, nenarušíte tak svůj spánek buzením se na toaletu.

Dlouhodobý silný pocit žízně, který přetrvává i při dostatečném příjmu tekutin, může být příznakem vážnějšího onemocnění, například diabetu (cukrovky). Proto v případě jakýchkoliv pochybností navštivte svého ošetřujícího lékaře.

 

Zdroj: Dr. Max

 

Více informací - související zdravotní problémy


Související zdravotní problémy

Související obecné informace


Související publicistika

Alkohol a dibetes se nemají rádi. Občas se však snesou

4/4

Pokud máte cukrovku, musíte počítat s tím, že po konzumaci alkoholu bude vaše glykémie stoupat. Navíc mívají tyto nápoje často též vysokou…

více

Beta karoten

20/5

Betakaroten je nejznámější z 50 karotenoidů, které mají aktivitu provitaminu A. Absorpce beta karotenu probíhá v tenkém střevě. Množství…

více

Bolest zad: daň za pohodlné posezení a špatnou postel

5/12

Jak někoho mohou bolet záda z toho, že si pohodlně sedí celý den v kanceláři, v měkkém křesle? Taková otázka možná napadne ty, kteří se musí během…

více

Co se děje s tělem alkoholika: zničená játra, vředy, nádory…

2/5

Podívejme se na alkoholovou závislost z lékařského pohledu – co dlouhodobé pití dělá s tělem i myslí…

více

Dopřávali jste si o dovolené? Pozor na cholesterol!

3/10

Zdrojem cholesterolu jsou pro člověka tučné živočišné produkty. Tedy maso, mléčné výrobky, máslo, sádlo či vejce. Mnohdy si ani neuvědomujeme,…

více

Helikobakter pylori může být nenápadný zabiják

17/7

Bakterii Helikobakter pylori můžeme nalézt v žaludku mnoha lidí, celosvětově asi u jedné třetiny populace. Přestože tento nezvaný host většině lidí v…

více

I tapety mohou vyvolat migrénu

16/10 Moje zdraví

Bolí vás hlava? Dejte si pozor na zářivé světlo a barvy. Trápí vás migréna? Změňte své pracovní a domácí prostředí. Co může za nevolnost, poruchy…

více

Léčba kmenovými buňkami – jak si vybrat odběrové zařízení?

17/10 Moje zdraví

V poslední době se stále častěji mluví o kmenových buňkách v souvislosti s léčbou artrózy. Jedná se totiž o oficiální metodu schválenou Státním…

více

Máte věčně studené ruce nebo nohy?

24/8

Studené ruce nebo nohy nejsou nemoc, ale mohou být projevem nějaké choroby. Problém se studenými končetinami trápí mnoho lidí. Mnozí se s ním naučili…

více

Minerály v lidském těle. Proč jsou tak důležité a kde je…

24/10

Minerály sice představují pouze asi 3% naší váhy, přesto jsou ale pro správné fungování těla naprosto nepostradatelné. Bohužel si mnoho lidí stále…

více

Ovocem při dietě šetřete

9/1

Myslíte si, že při dietě se můžete neomezeně cpát ovocem a zeleninou, protože organismu jen prospívají? Omyl. Pravdou je, že při dietním režimu lze…

více

Paraziti v nás – téma, o kterém se příliš nemluví

10/7

Paraziti jsou živé organismy, které se přiživují na tělech živočichů. Nevyhýbají se ani lidskému. Někteří se vyskytují ve střevech, jiní v trávicím…

více

Proč je dobré cítit se špatně

4/4

Chceme se radovat a zažívat jen samé příjemné věci. Nechceme být smutní. Jenže jsme, alespoň občas. Naštěstí platí, že všechno zlé na světě je k…

více

Rentgen a CT škodí zdraví, ale TRD nikoliv

18/10

Naši klienti se často ptají, proč termoregulační diagnostiku (TRD) nevyužívají běžně klasičtí lékaři. Vždy jim odpovídáme, že na to se musí zeptat…

více

Síla pozitivního myšlení

4/6

Pozitivně smýšlející lidé jsou super. Dokáží motivovat nejen sami sebe, ale i své okolí. Dokáží rozveselit a dobře naladit. Snažím se být pozitivně…

více



Další články - Zdraví – základní informace


Zdravotní problémy - Zdraví – základní informace


Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru