Běžné nemoci 

Osteoartróza – prevence

Cvičení se zátěží jako rehabilitace i prevence osteoartrózy

Osteoartróza (OA, artróza či osteoartritida) je nejčastějším onemocněním kloubů. Artritida je souhrnný název pro více než 100 různých stavů způsobujících bolest a problémy s klouby. V ČR trpí osteoartrózou až 27 % obyvatel. Nenáročné cvičení je dobré pro rehabilitaci, zmírnění následků nemoci, i jako prevence. V tomto již druhém ze série článků představujeme cviky se zátěží.

Osteoartróza je nemoc spojená s opotřebením a poškozením kloubů, ke kterému dochází s postupujícím věkem, následkem úrazu, nebo kvůli nadměrnému zatěžování kloubů.

Příznaky osteoartrózy:

• ztuhlost (často se zhoršuje postupem dne),
• bolestivost kloubů,
• zvětšení kloubů (typické je, že nám oteče a zvětší se pouze jeden z párových kloubů – např. pravé koleno),
• zánět objevující se na kloubech prstů, co nejblíže k nehtům,
• otok a bolest vzniká často ve velkých kloubech (kyčle, kolena).

Blíže o tomto zdravotním problému viz Artróza (sekce „Zdravotní problémy“, podsekce „Pohybové ústrojí“).

Cvičte, aby nemoc nevznikla, nebo se nezhoršovala…

Zde je 8 cviků se zátěží pro uvolnění, procvičení kloubů a prevenci onemocnění. Cviky nejsou náročné, takže je zvládne i netrénovaný člověk. Léčba osteoartrózy je velmi dlouhá, nepříjemná a bolestivá. Tyto cviky vám pomohou i při rehabilitaci.

Ke cvičení použijte sáčky naplněné pískem, anebo činky. Zpočátku cvičte se zátěží okolo 150 g a postupně zátěž zvyšujte.

I. cvik

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Umístěte závaží na kotníky.
2. Zpevněte stehenní svaly a nohu s nataženým kolenem zvedněte jen do výšky 40–50 cm a udržte ji tam po dobu 5 sekund.
3. Opakujte cvik pomalu 15x, a pak i pro druhou nohu.

II. cvik

1. Závaží mějte stále na kotnících. Ležíte dále na zádech. Skrčte jedno koleno a opřete chodidlo o zem. Pak pomalu přitahujte patu až k hýždi. Potom nohu zase natáhněte a položte ji – a uvolněte.
2. Opakujte cvik pomalu 15x i pro druhou nohu.

III. cvik

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Zvedněte horní nohu se závažím do výše 40–50 cm (vytvoříte tím pomyslné písmeno V) a vydržte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté vraťte nohu zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15x, pak i pro druhou nohu.

IV. cvik

1. Lehněte si s nataženýma nohama na bok. Umístěte zátěž na kotník, tak aby byla na vrchní noze.
2. Horní nohu se závažím zasunujte dozadu, a přitom ji mějte mírně zvednutou. Ve vzduchu vydržte po dobu 5 sekund. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
3. Opakujte cvik 15x, a pak i na druhou nohu.

V. cvik

1. Lehněte si na břicho a nechte závaží na kotnících. Hlava je opřená o ruce (zkřížené pod čelo).
2. Pomalu ohýbejte jednu nohu v koleni a snažte se její patu dostat co nejblíže k hýždi. Nohou nešvihejte, ale ohýbejte ji pomalu a silou.
3. Opakujte tento cvik 15x, pak i na druhou nohu.

VI. cvik

1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží mějte opět na kotníku.
2. Začněte pomalu zvedat nohu do strany. Zůstaňte vzpřímení a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40–50 cm podržte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15x, pak i na druhou nohu.

VII. cvik

1. Stoupněte si za židli a volně se rukama opřete nahoře o její opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu dozadu. Zůstaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Nohu ve výši 40–50 cm podržte v maximální poloze 5 sekund.
3. Opakujte cvik 15krát, pak i na druhou nohu.

VIII. cvik

1. Stoupněte si k židli a volně se rukama opřete o opěradlo, závaží je opět na kotníku.
2. Začněte zvedat nataženou nohu do strany. Zůstaňte vzpřímení, nepředklánějte se a mějte tělo napnuté. Ve výši 40–50 cm nohu pokrčte v koleni pod úhlem 45 stupňů. V poloze s pokrčenou nohou vydržte 5 sekund a snažte se mířit kolenem směrem nahoru.
3. Opakujte cvik 15krát, pak i na druhou nohu.

Zpočátku je dobré tento cvik vyzkoušet bez závaží.

Pomůcka ke cvičení: zátěž

K provádění těchto cviků použijte zátěž, kterou lze umístit kolem kotníků nebo zápěstí a lze ji zapnout na suchý zip. Zátěže můžete pořídit v prodejnách se sportovním zbožím.

Zdroj: ordinace.cz

Další možností prevence osteoartrózy s využitím cvičení jsou cviky s velkým míčem – více zde.