Běžné nemoci 

Svalové křeče – první pomoc

Pokud se jedná o izolovanou křeč (nejčastěji lýtkového svalu) bez dalších příznaků, většinou sama odezní a nevyžaduje odbornou pomoc. Poraďte se s lékařem, pokud:

• křeče přetrvávají déle než zhruba hodinu,
• křeče postihují více svalů najednou na různých částech těla,
• jsou přítomny i další příznaky (např. horečka).

Jak vznikají:

• Někteří lidé jsou ke svalovým křečím náchylnější než jiní.
• Křeče mohou být vyprovokovány svalovou námahou (dlouhý trénink, vytrvalostní běh).
• Způsobit je může prochladnutí ve studené vodě (plavci),
• ale i přehřátí.

Možná rizika:

• Náchylnost ke svalovým křečím může poukazovat na jiný zdravotní problém, např. na nedostatek vápníku, hořčíku nebo vitamínu B6, také na cukrovku nebo křečové žíly.
• Riziko křečí nepodceňujte zvláště v chladné vodě – neplavte daleko od břehu bez zajištění.

Jak vypadají:

• Většinou se jedná o křeče v lýtku a v nohou.
• Postiženy však mohou být i svaly paží, břicha nebo zad (v zásadě všechny svaly namáhané cvičením).
• Jsou to bezděčná křečovitá a bolestivá stažení svalu.

Zásady první pomoci:

• Přerušte cvičení, odpočiňte si.
• Sval jemně promasírujte a zahřejte (zabalte do ručníku, přiložte nahřátý obklad).
• Stažený sval zkuste opatrně pasivně protáhnout (bez použití většího násilí, nesmí působit bolest).
• Doplňte tekutiny a minerály – podejte minerálku, iontový nápoj, v nouzi slanou vodu (lžička soli na jeden litr vody).
• Pokud křeče neodezní přibližně do jedné hodiny, konzultujte s lékařem.

Prevence svalových křečí:

• Před každou sportovní aktivitou se důkladně protáhněte a rozcvičte.
• Během cvičení doplňujte tekutiny s obsahem minerálů.
• Udržujte pokud možno tepelnou pohodu organismu (při sportu prodyšný oděv dobře odvádějící pot, po plavání v chladné vodě se ihned osušit a obléci).

Zdroje: MUDr. Tomáš Jelen, První pomoc (Česká obec sokolská, Praha 2009), http://www.ulekare.cz/, http://www.mayoclinic.com/health/first-aid-heat-cramps/FA00021