Běžné nemoci 

Zánět středního ucha (Otitis media)

je infekce středouší, často při zánětu horních cest dýchacích. Objevuje se nejčastěji u malých dětí (od 3 měsíců do 3 let), ale trpět jím mohou i dospělí. Často jde o komplikaci rýmy či jiného virového zánětu horních cest dýchacích, začíná jako virová ale dochází i k bakteriální a komplikující tzv. superinfekci. Setkáme se s ním i v letních měsících, protože se většinou jedná o komplikaci rýmy či virového zánětu horních cest dýchacích.

Infekce, zpočátku většinou virová, přestupuje z nosu a nosohltanu Eustachovou trubicí do středního ucha. Později většinou viry oslabená sliznice středouší podléhá škodlivým bakteriím. V malém prostoru středního ucha se hromadí zánětlivá tekutina, která nemůže odtékat oteklou Eustachovou (sluchovou) trubicí do nosohltanu.

U dětí bývá častou příčinou zbytnělá tkáň v nosohltanu – nosní mandle, která narušuje funkci Eustachovy trubice a bývá zdrojem trvalé infekce.

Velmi často zánět středouší doprovází záněty horních cest dýchacích a chřipku.

Vznik onemocnění souvisí i s roční dobou – přispívá i zimní počasí, velké změny teplot. Riziko zvyšuje i pobyt dítěte v kolektivních zařízeních (školka, ...).

Příčiny a rizikové faktory:

• anatomická predispozice u malých dětí,
• oslabení imunity,
• přemnožení bakterií a virů,
• nadměrná konzumace hlenotvorných potravin: kravské mléko a mléčné výrobky, sladkosti, bílé pečivo,
• bolest ucha může být zapříčiněna i 
• postižením ucha zevního, jako o jeho úraz, který je doprovázen hematomem apod.,
• ve zvukovodu se může vytvořit furunkl, na dotek je silně bolestivý,
• možná alergie na potraviny či kvasinková infekce ve střevech, projevy kvasinek u dětí,
• kouření v rodině může přispívat k častějším zánětům středního ucha,
• děti krmené umělou výživou mají větší náchylnost než děti kojené.

Příznaky zánětu středního ucha:

• Silná bolest ucha (kojenci a batolata plačící, dotýkají se ucha a třou ho),
• tlak v uchu (přebytečná tekutina tlačí na ušní bubínek),
• zhoršení sluchu (většinou dočasné),
• zvýšená teplota,
• horečka,
• při samovolnému proděravění (perforaci) bubínku dochází k výtoku hnisu s krví,
• porucha pohyblivosti tváře, čela a víček (při obrně lícního nervu).

Možné doprovodné příznaky:

• rýma,
• zimnice,
• kašel,
• bolest v krku,
• u dětí i průjem, nevolnost a zvracení,
• při komplikacích – stupňování bolesti hlavy, náhlá těžká nedoslýchavost,
• závratě,
• třesavka.

Velmi malé dítě pláče, je neklidné, sahá si na ouško. Při vysoké teplotě může i zvracet či mít průjem.

Návštěva lékaře při zánětu středního ucha – při těchto příznacích u dětí bezodkladně, jinak při trvání déle než 2 dny.

Rizika a komplikace:

Protrhnutí ušního bubínku – náhlá prudká bolest, výtok z ucha, následná úleva (navštivte lékaře!).

• Hlavním rizikovým faktorem (či příčinou) pro toto onemocnění jsou infekce horních cest dýchacích – především při nedostatečném odvádění hlenu z nosu,
• dětský věk (zvýšené riziko z anatomických odlišností Eustachovy trubice dospělého a dítěte),
• snížená obranyschopnost,
• alergie,
• poranění s výrony krve ve středouší,
• porušení bubínku,
• zvětšená nosní mandle,
• rozštěpové vady.

I pro tuto nemoc dále platí, že čím dříve se první zánět vyskytne, tím se bude pravděpodobně častěji vyskytovat u pacienta v budoucnu.

Postup infekce do vnitřního ucha:

• horečka,
• zimnice,
• závratě,
• podstatné zhoršení sluchu (vždy navštivte lékaře!)

Zánět mozkových blan:

• bolesti hlavy,
• ztrnutí šíje,
• letargie (okamžitě navštivte lékaře!)

 Přechod do chronicity. Opakované záněty středního ucha společně s přechodnými zhoršeními sluchu mohou zpomalit vývoj řeči a učení.

Akutní zánět středního ucha propuká většinou, s onemocněním - infekcí horních cest dýchacích (virového původu – rýma, chřipka...), nejčastěji v noci (poloha vleže napomáhá přesunu infekce Eustachovou trubicí do středního ucha).

Typické příznaky zánětu středního ucha:

• rychlý a náhlý nástup (bolest ucha, výtok z ucha, horečka, zvracení, průjem...),
• zánět bývá oboustranný,
• pocit zalehlého ucha,
• později pulsující bolest v uchu,
• malé děti se projevují bolestným křikem a sahají si na ucho,
• bolest roste,
• někdy dojde ke spontánnímu prasknutí bubínku ještě před návštěvou lékaře, jindy bubínek propíchne lékař,
• perforací bubínku nastane takřka okamžitá úleva od bolesti.

Chronická forma zánětu středního ucha se od akutního liší:

• nepřítomností horeček a teplot,
• nebývá bolestivá.

Příznaky:

• pálení či svědění v uchu,
• pocit zalehlého ucha,
• praskání a tlak v uchu,
• šumění,
• zesílené vnímání vlastního hlasu.

Upozornění u dětí:

Pokud problémy neustupují při samoléčběani po 3 dnech, anebo dochází ke zhoršení stavu či komplikacím, navštivte lékaře.

Ustoupit od samoléčby a jít k lékaři, když:

• bolest v krku je silnější a na mandlích se objevil bílý povlak,
• mízní uzliny na krku jsou zduřelé a citlivé na dotek,
• horečka je vyšší než 38,5 °C a trvá déle než 2 dny,
• dostavují se návaly zimnice a pocení,
• bolest v uchu nebo bolest vedlejších nosních dutin,
• bolest na prsou, dušnost nebo pískot v průduškách,
• těžký kašel se zelenožlutým, šedým nebo krvavým hlenem,
• kašel trvá déle než 5 dnů.

 Lékařskou pomoc vyhledáme, jestliže: 

• se nám nedaří snížit teplotu,
• dítě opakovaně zvrací,
• stěžuje si na prudké bolesti břicha,
• pozorujeme-li výraznou změnu chování – dítě je zmatené, blouzní, je agresivní, nebo naopak nereaguje a je nápadně netečné,
• odmítá-li dítě tekutiny a má-li silný průjem s vodnatými častými stolicemi, je nutné lékařské vyšetření, někdy s krátkodobou hospitalizací k zajištění nitrožilní rehydratace a remineralizace,
• Pozor! Malý kojenec se může dostat do metabolického rozvratu během několika hodin! Průjem u kojenců tedy nesmíme v žádném případě podcenit,
• rozhodneme-li se navštívit lékaře, volíme vždy raději návštěvu u svého praktického lékaře pro děti a dorost v jeho ordinaci. Návštěvu na pohotovosti volíme v krajní nouzi, pokud je to nezbytné. Rozhodně není důvodem k návštěvě pohotovosti zvýšená teplota.
• Vždy dodržujte režimová opatření – klid, pití, vitamíny apod.
• Vždy dbejte i na dobu nutné rekonvalescence po odeznění nemoci. 
• Doporučujeme dobu rekonvalescence minimálně stejně dlouhou, lepší dvojnásobnou, době akutního onemocnění. 
• K době rekonvalescence přistupujte stejně zodpovědně jako k vlastnímu akutnímu onemocnění. Každá nemoc vyžaduje svůj čas a trpělivost. Pokud to pochopíme, budeme v naší péči o nemocné dítě úspěšní.

Upozornění - upozorňujeme, že obsah těchto stránek má informativní charakter a není náhradou za návštěvu lékaře.

Vždy je nutné, abyste léky vybírali s ohledem na věk, hmotnost a celkový zdravotní stav nemocného…

• Vycházet je třeba z jeho ostatních nemocí, které měl už dříve, a léků, které na ně užívá – možné jejich interakce.
• Vždy dodržujte dávkování doporučené zdravotníky nebo výrobci léků – nepřekračujte je. Tablety užívejte s jídlem nebo po něm, podle jejich doporučení.
• Zkontrolujte si vždy vše, co pravidelně (často) užíváte – léky, doplňky stravy, potraviny, byliny, čaje apod. Např. většina citrusových plodů, nebo třeba třezalkový čaj, pepř či kurkuma, mění účinnost některých léčiv.

Berete-li jen 3 léky, dají se interakce najít z jejich příbalových letáků. Ale každý, kdo užívá více než 5 léků, by si měl vždy zkontrolovat, jestli na sebe nereagují negativně, protože je to již velice pravděpodobné…

1. Prostudujte si jejich příbalové informace a vypište jejich názvy do bezplatné anonymní online poradny www.znamsveleky.cz. Po zadání názvů svých léků dostanete do 2 dnů zpět e-mailem odpověď. Nemáte-li internet, vypište si celé názvy svých léků na papír, než půjdete k lékaři či do lékárny, a odborníci za vás jejich interakce zjistí.
2. Nepřestávejte sami od sebe brát předepsané léky, ani neměňte jejich dávkování, ale zajděte s e-mailovou odpovědí za lékařem, který vám je předepsal, na konzultaci.
3. Bonusem pro pacienty je, že by zde měli dostat nejen informace o nevhodných kombinacích léků, ale i doporučení, jaké bylinky, nápoje či jídlo by spolu s předepsanými léky neměli užívat.
4. Některé kombinace nejsou tak nebezpečné – stačí, když lékař změní dávkování, nebo navrhne časový odstup při jejich užívání.

Nekombinujte např. více léků s obsahem paracetamolu (jako např. Coldrex a Paralen), ani při jejich užívání nepijte alkohol – může dojít k poškození jater.

Pozorně si vždy přečtěte příbalový leták léku, než ho začnete podávat nebo užívat.

Zvláštní pozornost věnujte nemocným, dětem a těhotným ženám – poraďte se s lékařem či lékárníkem:

• v těhotenství a období kojení,
• u malých dětí a kojenců,
• u dlouhodobě nemocných lidí s oslabeným organismem.

Pokud problémy neustupují při samoléčbě, anebo dochází ke zhoršení stavu či komplikacím, navštivte lékaře.

Samotný výběr vhodného léku nebývá úplným řešením zdravotního problému. Možnosti farmakologické léčby jsou často omezené, nevyřeší onemocnění jako takové a často nepomohou tolik jako zdravý a aktivní způsob života spojený s racionální léčbou.

Svůj zdravotní stav můžete sami výrazně ovlivnit svým osobním a aktivním přístupem – změnou životního stylu:

• aktivnější péčí o své zdraví a tělo – zdravotní stav i vzhled,
• racionální stravou – 5x denně malé dávky jídla, s čerstvou zeleninou a ovocem,
• vydatným pitným režimem – 2‑3 litry denně,
• nekouřením a omezením konzumace alkoholu a jiných drog,
• snížením své hmotnosti k normálnímu BMI – upravte si svou váhu,
• omezte možnosti vzniku rizikových situací a snažte se omezit i působení stresu,
• dodržováním předepsaných a osvědčených léčebných postupů dohodnutých s lékařem,
• pravidelnými tělesnými aktivitami – cvičení, procházky – za každého počasí,
• pravidelnou péčí o tělo, očkováním a kontrolami zdraví,
• dodržováním zásad hygieny a prevence,
• pečujte nejen o své tělo, ale i o svoji mysl – budujte si pozitivní náladu,
• udělejte si čas na své přátele a na své koníčky.

Vždy dodržujte režimová opatření – klid, dostatečné pití, vyšší dávky čerstvé zeleniny a ovoce, vitamíny apod.

• Vždy dbejte i na dobu nutné rekonvalescence po odeznění nemoci. Doporučujeme dobu rekonvalescence minimálně stejně dlouhou, nejlépe dvojnásobnou oproti době trvání akutního onemocnění.
• K době rekonvalescence přistupujte stejně zodpovědně jako k vlastnímu akutnímu onemocnění. Každá nemoc vyžaduje svůj čas a trpělivost. Pokud to pochopíme, budeme v naší péči o nemocné úspěšní.

Pomáhá i eliminace alergenů:

• omezení styku s alergenem,
• v období největších potíží omezit větrání bytu během dne, nejlépe větrat ráno,
• klimatická léčba v období potíží – na horách, u moře,
• u domácího prachu a roztočů je eliminace obtížná: v bytě by neměly být vyšší koberce, závěsy z těžších látek, čalouněný nábytek aj. – alergické děti by si neměly hrát s plyšovými hračkami; roztoči jsou i v peří ptáků,
• dbejte i na lůžkoviny: časté, dlouhé větrání na mrazu; vysávat každý den matrace, pokrývky, polštáře; povlaky měnit jednou za týden; koberec šamponovat; čističe vzduchu; lůžkoviny ze syntetických materiálů jsou vhodnější než přírodní,
• důkladný úklid; použít akaricidy (hubí roztoče), přípravky likvidující plísně; vhodné hračky,
• odstranění zvířat z domácnosti; alergie na zvířata se vyskytuje i jako profesionální alergie,
• u pacientů přecitlivělých na hmyzí žihadlo: vyhýbejte se kvetoucím rostlinám, spadanému ovoci, nechodit bosi, nejíst a nepít v přírodě; nenosit barevné oblečení; hmyz nezabíjet (přilákalo by to další hmyz),
• profesionální poškození u pekařů, truhlářů, v zemědělství; používat ochranné pomůcky,
• vyloučení účinku potravinářských alergenů dohromady více léky či doplňky stravy,
• eliminace kontaktních alergenů (chrom ve vydělávané kůži, nikl).

Léčba zánětu středního ucha:

• je zaměřena na zmírnění bolesti, odstranění zánětu a prevenci vzniku opakovaných zánětů,
• zánět se odstraňuje propíchnutím bubínku (paracentéza). Lékař odsaje vyteklý sekret, vypláchne ucho, a je-li hnisavý – bakteriální, předepíše antibiotika,
• když je bubínek výrazně vyklenutý, provede chirurgický zákrok, tzv. paracentézu,
• opakované záněty jsou časté, protože narušená sliznice je náchylnější k dalšímu zánětu, který může mít těžší průběh s více komplikacemi,
• neléčený či komplikovaný zánět zanechat může zanechat trvalé poškození sluchu, které mívá u dětí za následek zhoršení celkového vývoje. Proto je nutné dbát na úplné doléčení – dobrání antibiotik i když vymizí příznaky zánětu.

 Samoléčba při zánětu středního ucha:

Upozorňujeme, že obsah těchto internetových stránek má informativní charakter a není náhradou za návštěvu lékaře.

Poznámka: níže zmiňované i další vhodné volně prodejné léky, si můžete vybrat podle potřeby v subkapitole „Léky“, kde je jejich přesný název, složení, velikost balení, příbalová informace ke správnému užívání  a další informace. Pozorně si přečtěte příbalový leták (PIL)  léku, který užíváte. V případě že problémy neustupují ani po 5 dnech či dochází ke komplikacím, navštivte lékaře.

• Analgetika k potlačení bolesti: ibuprofen jako Ibalgin, Nurofen – pro děti ve formě sirupu, dospělí tablety Ibalgin 400, Nurofen Forte.  Paracetamol dětem jako sirup nebo čípky – např. Paralen, Panadol baby, Mexalen. Paralen Plus – vedle základního paracetamolu, jenž snižuje teplotu a tlumí bolest, obsahuje další léčivé látky s následujícím působením: pseudoefedrin – odstraňuje zduření nosní sliznice, a dextromethorfan – potlačuje kašel působením na centrum reflexu kašle v mozkovém kmeni (účinek se dostaví rychle a trvá 4–6 hodin
• pomoci mohou Dekongestiva – nosní kapky nebo spreje snižují otok sliznice a potlačují tvorbu hlenů – Sanorin, Olynth sprej. (Viz též Rýma.) Pro dospělé je vhodné použít kombinované preparáty s pseudoephedrinem Panadol Plus Grip, Modafen, Nurofen, Stopgrip.
• Dlouhodobé užívání dekongestiv více škodí než prospívá, proto je vhodné používat pouze v malých dávkách pouze v případech, kdy je to nutné.
• Na rýmu a ucpaný nos: např. Olynth – nosní sprej, roztok ke snížení otoku nosní sliznice při akutní rýmě, při záchvatu nadměrné tvorby hlenu způsobeného vasomotorickou rýmou a při alergické rýmě. K urychlení uvolnění hlenů při zánětu vedlejších dutin nosních a při zánětu Eustachovy trubice společně s rýmou – snižuje otok sliznic a následně usnadňuje dýchání nosem a zlepšuje uvolnění hlenů. Nástup účinku se obvykle dostaví za 5–10 minut.                                                                                                      
• Dále pomáhají: Nasivin, Sanorin, Otrivin, Vibrocil, Mucoseptonex, Humex inhalátor uvolňuje nos, osvěžuje a eliminuje bakterie. Humen nosní kapky rychle a dlouhodobě zprůchodňuje nosní dutiny. Působí protiinfekčně. Humex 100 % Mořská voda pro kojence a děti Humex 100 %, Mořská voda pro dospělé jsou určeny k běžné hygieně nosních dutin, obsahují veškeré bohatství minerálů a stopových prvků, které jsou v mořské vodě obsaženy,
• proti nemocem způsobeným pneumokoy i jako prevence pomáhá očkovací vakcína Prevenar 13.
• Upozornění: Pozorně si přečtěte příbalový leták léku. V případě že problémy neustupují ani po 5 dnech či dochází ke komplikacím, navštivte lékaře.
• Udržovat zvukovod čistý (několik dní jím může odtékat sekret, který je potřeba rozřeďovat a odplavovat) – doporučený postup je nakapat do ucha borovou vodu, po chvíli si podložit postižené ucho čistým kapesníkem a lehnout si na něj, aby voda i se sekretem vytekla,
• důsledné smrkání (nosní dutina by měla být neustále průchodná) – udržujte nos průchodný – pravidelně kapejte nosní kapky a řádně smrkejte,
• používání nosních kapek (snižují otok sliznice, tím pádem i sliznice Eustachovy trubice),
• pijte dostatek tekutin (často kojit, starším dětem dávat pít čistou vodu, polévky, bylinné čaje),
• vylučte z jídelníčku mléčné výrobky, bílé pečivo,
• omezit sladkosti, cukr a sladké ovoce po určitou dobu, ředěný přípravek Korolen,
• v chladném počasí držte uši v teple,
• otužujte se,
• nekuřte a nekuřte zejména v přítomnosti dítěte,
• dávejte více polštářů pod hlavu – 30stupňový úhel. Jemně masírujte místo za uchem a postupujte dolu k čelisti – přispívá to k otevření Eustachovy trubice,
• ohřejte stroužek česneku v olivovém oleji, položte dítě na bok a kápněte několik kapek teplého oleje (ne horkého!) do ucha. Pokud to dítě nesnáší, můžete přiložit teplý obklad,
• ke zmírnění bolestí při zánětu zvukovodu se doporučuje teplý obklad zevně přes ucho (např. termofor); při středoušním zánětu je vhodnější studený obklad, který brání rychlému postupu zánětu a rovněž mírní bolest.
• Nikdy se nesnažte ucho čistit, můžete si poranit zvukovod; přenechejte tuto péči odbornému lékaři. Nekapte si také do ucha peroxid vodíku, může naleptat a podráždit zvukovod,
• některé děti se cítí lépe po studeném obkladu (pokud dítě nemá rádo teplo, je pro něj vhodný homeopatický prostředek Pulzatilla).
• Necestujte letadlem v době zánětu!
• Zjistěte, zda dítě netrpí na potravinovou alergii (časté potraviny způsobující alergii: vejce, pšenice, kukuřice, pomeranče, máslo z burákových oříšků),
• vylučte další možné zdroje alergie: peřiny, prach v kobercích, srst domácích zvířat,
• dbejte, aby se do ucha nedostala voda,
• vitamíny (ovoce a zelenina) a doplňky stravy pomohou léčbě. Např. s obsahem beta karotenu (provitamínu A, který působí proti infekci), vitamínu C (podpora imunity) a E (podpora regenerace),
• minerály – zinek (napomáhá při hojení) a selen (antioxidační účinky),
• preparáty s obsahem probiotik (lactobacilus acidophilus) – mléčné bakterie brání růstu patogenních a hnilobných bakterií. Zabraňují tak rozvoji plísňových a houbových onemocnění a zvyšují odolnost vůči mikrobiálním a virovým infekcím,
• užívání mastných kyselin (omega 3), pupalkového oleje,
• echinacea ve formě tablet i čajů,
• anýz, pískavice řecké seno a jetel luční – podporují uvolnění hlenu a zmírnění zánětu,
• Echinacea – podporuje imunitní systém,
• černý bez, řebříček – působí protizánětlivě, snižují horečku,
• Vironal – bylinný sirup posilující imunitu s protibakteriálním a protivirovým účinkem,
• Droserin – bylinný krém uvolňující hlen ve vedlejších nosních dutinách,
• Betacaroten – 25 000 m. j. denně – podporuje imunitu, chrání sliznice dýchacích cest,
• Vitamín C – 3–5 g denně – působí proti zánětům, bojuje proti volným kyslíkovým radikálům,
• přírodní kapky vyrobenými z česnekového oleje nebo z květu divizny; tyto kapky však neužívejte při opravdu silné bolesti, provázené snížením sluchu nebo hnisavým výtokem. Poraďte se vždy se svým lékařem, nejspíše jde o prasklý bubínek,
• česnekový olej nebo olej z divizny pomáhá zvládnout lehčí zánět zvukovodu a přináší úlevu od bolestí a svědění – 1 nebo 2 kapky na vatičku do ucha (nepatrné množství můžete smíchat s diviznovým olejem a kápnout přímo do zvukovodu),
• jemně vtíraný levandulový olej může také výrazně zmenšit potíže. Při středoušním zánětu zkuste inhalovat páry s eukalyptovým olejem; pomůže uvolnit Eustachovu trubici a tak snížit tlak ve středouší. Potom může případný hnisavý sekret ze středoušní dutiny lépe vytékat. Opakujte inhalace několikrát denně,
• mohou pomoci především doplňky zvyšující imunitní procesy jako vitamin C a některé rostlinné prostředky – flavonoidy a echinacea; ta bývá zvláště cenná, je-li příčinou ušního zánětu infekce v horních cestách dýchacích.
• Fytoterapie používá k léčení ušních bolestí bezinkový květ, list divizny, proskurníku a heřmánek – buď jednotlivě, nebo ve vzájemné kombinaci. K přípravě čaje přelijte asi 10 g sušené byliny (nebo směsi bylin) 200 ml vroucí vody, nechte asi 10 minut louhovat, sceďte a pijte po malých doušcích dvakrát denně,
• olej z diviznových květů – několik kapek do ucha 2x denně,
• levandulový olej – kápněte několik kapek do zvukovodu a jemně vetřete (můžete použít několikrát denně),
• eukalyptový olej – několik kapek eukalyptového oleje do hrnku s vodou (vodu s olejem uveďte do varu a odstavte, nechte trochu zchladnout a pod ručníkem inhalujte páru),
• vitamin C 500 mg a 250 mg flavonoidů dvakrát denně do ústupu infekce (objeví-li se průjem, snižte dávku vitaminu C),
• Echinacea (třapatka) – 200 mg třikrát denně do ústupku infekce.

Kdy navštívit lékaře s bolestmi v uchu: 

• je-li bolest v uchu provázena:
  • horečkou nad 38 ^oC,
  • ztuhlostí šíje,
  • silnými bolestmi hlavy,
  • sekrecí z ucha,
• je-li kost za boltcem zarudlá nebo oteklá – jde o komplikaci středoušního zánětu a jsou nutná antibiotika, popřípadě chirurgický zákrok,
• je-li bolest nebo ztráta sluchu závažná a spíše se zhoršuje,
• je-li v uchu cizí těleso nebo uniká-li ze středouší vzduch při smrkání.

Máte-li zdravotní problémy, poraďte se o užívání potravinových doplňků se svým lékařem.

Zánět středního ucha – prevence:

• Při krmení umělou výživou by mělo být dítě drženo v třicetistupňovém úhlu.
• Zjistěte, zda dítě netrpí na potravinovou alergii.
• Při opakovaných zánětech zjistěte, zda dítě nemá narušenou střevní mikroflóru.
• Jako prevence proti nemocem způsobeným pneumokoky pomá imalé děti chránit vakcína Prevenar 13, která je na předpis.

Prevence nemocí z nachlazení:

• spočívá především v posilování celkové obranyschopnosti organismu,
• případné prochladnutí kompenzujte následně teplou lázní (se solí), horkým čajem, vypocením v posteli. Je vhodné také se preventivně zapotit 2–3x týdně (v sauně, při sportu),
• volte lehká a dobře stravitelná jídla, hodně pijte,
• snažte se celoročně a pravidelně chodit na čerstvém vzduchu, i když venku není hezky,
• dbejte na dostatečnou vlhkost vzduchu v prostorách, kde se pohybujete,
• velká koncentrace lidí (kina, dopravní prostředky, prodejny...) na malém prostoru jsou rájem bacilů – omezte tam pobyt,
• pokud máte kašel nebo rýmu, vždy kýchejte a smrkejte do papírových kapesníků, které ihned po použití hoďte do (uzavřeného) koše. Často si myjte ruce,
• tělo nezatěžujte zbytečně léky, antibiotika na běžné nachlazení nezaberou, ani ho neurychlí. Obvykle stačí běžné volně prodejné léky analgetika a antipyretika na vypocení a omezení bolesti.

Zdroj:

publikace Léčivá moc vitamínů, bylin a minerálních látek.

Reader's Digest Výběr, web vitalion.cz