REKLAMA
 

Běžné nemoci

Hledej:



Zvětšit text

Nemusíte hned běhat – začněte se svižnou chůzí a zdravotní přínosy vás neminou

29/8

Říkáte si, že byste měli začít cvičit? Máte kolem sebe lidi, kteří začali běhat, chodí plavat nebo do posilovny? Vás ale podobné sporty moc nelákají? Začněte chodit.

 

Zní to banálně, ale zdravotní přínosy pravidelné svižné chůze jsou skutečně velké. Prospívá vašemu srdci, spaluje tuky, okysličuje tělo i mozek a v neposlední řadě udržuje vaše svaly a šlachy v kondici.

Aby chůze prospívala našemu organismu

Musí se jednat o pravidelnou aktivitu s dostatečnou intenzitou. Co to znamená? Měli byste chodit tak rychle, abyste sice byli schopní konverzovat, ale měli byste se při tom lehce zadýchat. Jít byste měli minimálně půl hodiny bez zastavení, a to alespoň třikrát týdně.

Kvůli ochraně kloubů je zejména pro lidi ve vyšším věku důležité si pro svižnou chůzi pořídit správně odpruženou obuv. Pokud je to možné, zkuste místo po asfaltu chodit po písčitých nebo lesních cestách, jejichž povrch tlumí nárazy.

Důležitá je i správná technika chůze

Měli byste mít vzpřímenou hlavu a trup, neprohýbat se v bedrech, ani se nepředklánět. Kolena i špičky by při chůzi měly směřovat přímo vpřed, došlapovat byste měli mírně na paty a chodidla následně odvíjet směrem k prstům u nohy. Klíčové je i pravidelné dýchání.

Pokud vás chůze začne bavit, můžete si ke sledování výkonnosti pořídit krokoměr nebo si do mobilního telefonu stáhnout některou z aplikací, které vám budou měřit vzdálenost. Chcete-li při chůzí víc zapojit i horní část těla a zároveň trochu odlehčit dolním končetinám, pořiďte si sportovní hůlky na tzv. Nordic Walking.

 

Zdroj: http://www.zdravinaroda.cz/blog/nemusite-hned-behat-zacnete-se-sviznou-chuzi-a-zdravotni-prinosy-vas-neminou


Další články

Nechte si změřit plicní věk

18/6

Plíce jsou jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle. S každým nádechem okysličují krev, s každým výdechem odvádějí z těla oxid uhličitý. Pokud…

více

Nejlevnější způsob, jak shodit kilogramy navíc

15/6

Běh je určitě nejlepším způsobem, jak ubrat pár kil. Mám pro vás pár jednoduchých tipů, které Vám pomohou snadněji začít.

více

Tanec jako terapie

13/6

Tanec je nejpřirozenějším pohybem člověka. Klasické taneční styly však bývají dost sešněrované a navíc místo přirozeného projevu je zapotřebí se…

více

Cvičíte správně svaly na rukou?

11/6

Co je největším přáním mužů, kteří cvičí? Mít vypracované ruce, prsa a kostičky na břiše. Ať je to dobrý přístup nebo ne, zaměříme se dnes právě na…

více

Jsou mobilní telefony zodpovědné za vzestup rakoviny? Podle…

8/6

Zpochybňovat bezpečnost mobilních telefonů, vysílačů signálů a podobných zařízení je takřka myšlenkovým zločinem, který se setká s nemalým odporem…

více

Odběr novinek

Chcete-li odebírat naše novinky, vyplňte níže Váš e–mail.


Další články



Odkazy 

Zdroje 

Kontakt 

Občanské sdružení péče o vlastní zdraví a aktivní život

© Copyright 2013 pzaz.cz


Nahoru