Běžné nemoci 

Sportovní otužování

Sportovním otužováním rozumíme plavání ve studené vodě pod 10 ^oC za každého počasí. Nově se pod tímto pojmem rozumí zimní plavání, které je registrované mezinárodní plaveckou federací FINA. Zimní plavání je vhodným doplňkem i pro jiné sportovní disciplíny – například horolezectví, dálkové plavání, potápění, zimní turistiku, lyžování a podobně. Stejně je dobrým doplňkem i pro různé druhy pracovních činností ve stěžejních klimatických podmínkách.

Otužovat se může každý zdravý člověk po zdravotní prohlídce – na základě doporučení lékaře. Plavat v zimě může každý zdravý člověk, pokud má více než 17 roků, u dětí udělí výjimku lékař. Nejlepší je začít do 40 let. Po čtyřicítce se může začít se zimním plaváním po důkladné lékařské prohlídce a jen se souhlasem lékaře.

Domácí otužování a sprchování

Základem otužování je domácí otužování. Začátečníci se mají denně sprchovat studenou vodou. Nejlepší je začít vlažnou vodou a postupně ji ochlazovat. Pokud nemáme k dispozici sprchu, nahradíme ji umýváním se ve studené vodě. Děláme to zásadně ráno.

Studenou vodou se můžeme sprchovat i večer, tím se však ranní sprchování nenahrazuje, jen doplňuje. Ráno je třeba se sprchovat dvakrát tak dlouho než večer. V zimě se doporučuje sprchovat 1–3 minuty, v létě 3–5 minut. Se sprchováním ve studené vodě mohou začít už dvouleté nebo tříleté děti.

Při sprchování se stále pohybujeme, nestojíme na jednom místě. Sedavá koupel ve studené vodě se nedoporučuje. Pod sprchou se snažíme o dobrou náladu a duševní pohodu, abychom si posilnili pevnou vůli. Když se dosprchujeme, utřeme se suchým ručníkem.

Hlavu si nenamáčíme: dáme si koupací čepici, abychom si nenamočili vlasy. Po důkladném utření provádíme zahřívací cviky a až potom se nasnídáme. Pokud jsme v časové tísni, ranní sprchování raději vynecháváme, sprchovat se ve spěchu není dobré na psychiku.

Otužování a nemoci

Pokud jsme se otužovali podle těchto pokynů doma půl roku a déle, můžeme se začít otužovat ve volné přírodě – běháním, jízdou na kole, cvičením a později plaveme za každého počasí, nejdřív v létě, postupně na podzim i v zimě. Pokud se otužujeme ve volné přírodě v zimě, je důležité být stále v pohybu.

Tímto způsobem si zocelíme organismus a asi po dvou letech zaznamenáme nižší výskyt různých nemocí, hlavně prochladnutí, přičemž i jejich průběh je mnohem lehčí a rychleji se uzdravujeme.

Léky proti horečce a antibiotika užíváme minimálně, protože i při příznivých účincích mají i vedlejší, pro organismus nepříznivé účinky. Studená voda nemá vedlejší nepříznivé účinky, kromě subjektivně citlivějšího vnímání u začátečníků.

Zdroj: http://www.zimni-plavani.info/