Běžné nemoci 

1. Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne (nejlépe 4–6 hodin před ulehnutím) a omezte je i přes den.
2. Vynechte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3‑4 hodiny před ulehnutím.
3. Po večeři neřešte důležité věci, které by vás mohly rozrušit. Snažte se relaxovat příjemnou činností.
4. Lehká procházka po večeři pomůže, naopak cvičení 3‑4 hodiny před ulehnutím může spánek narušit. Přesuňte tyto aktivity před večeři.
5. Nepijte večer alkohol, zhoršuje kvalitu spánku.
6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočních probuzení. Nikotin povzbuzuje.
7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a sexuálnímu životu. Odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si, ani neodpočívejte.
8. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu.
9. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, nemá sloužit k přemýšlení.
10. Ložnice by měla být tichá a zatemněná, pro spánek zajistěte také vhodnou teplotu, nejlépe 18‑20 stupňů Celsia.

Zdroj: Centrum pro poruchy spánku a bdění, Neurologická klinika 1. LF UK a VFN